Pienryhmätreenit

Kuntosaliharrastuksen aloittamiseen tai sen eteenpäin viemiseen valmentaja on usein enemmän kuin paikallaan. Sinulla on mahdollista myös kerätä oma treeniporukka esim. ystävistä, työporukasta jne. Porukassa treenaaminen on mukavaa, motivoivaa ja edullisempaa. Samalla saat kuitenkin tehokasta yksilöllistä ohjausta. Pienryhmävalmennus sopii aloittelijoille, niin miehille kuin naisille, vaikka sekaryhmänä, nuorille (yli 15v), seniori-ikäisille tai kokeneemmille treenaajille. Jokaiselle porukalle teen treeniohjelman tason ja tavoitteiden mukaan, mihin sisältyy myös mahdolliset yksilökohtaiset muutokset.

BASIC 3kk ryhmävalmennus

  • Treeniohjelma (2 jakoinen kuntosaliohjelma sekä suositukset ja ohjelman aerobisiin treeneihin eli peruskestävyyslenkeille (ei pakollisia), ohjelmasykli kestää 3 kk.
  • 2 kpl treeniliikkeiden opastusta (2-3 hlö kerrallansa) kesto n. 90min/krt . Ohjelman kaikki liikkeet tulee käytyä perusteellisesti läpi, jolloin oppiminen tehokkaampaa yksilöllisemmässä ohjauksessa.
  • 4 kpl yhteistreenejä koko ryhmälle kesto n. 90 min/krt
  • Treeniä tukeva, suuntaa antava ruokavalio ja opastus.
  • Whatsup/meili-tuki valmennuksen ajan.
  • Huom ! ei sisällä kuntosalimaksua.

Hinta 79,-/kk/hlö (3kk yhteensä 237,-/hlö)

PRO 1 pienryhmätreenit

  • Neljät ohjatut treenit eri teemoilla esimerkiksi kyykky, maastaveto tai lihasryhmittäin jalat, selkä jne.
  • Käydään perusteellisesti ja yksilöllisesti ohjaten tekniikat, lihasten aktivoinnit ja vinkit tehokkaaseen treenaamiseen.
  • Treenien kesto 60-90 min
  • Ryhmän koko 4-6 hlö (jos ryhmässä 6 osallistujaa on apuohjaaja mukana)

Hinta 129,-/hlö (koko paketti)

PRO 2 pienryhmätreenit

  • Kahdeksat treenit esimerkiksi teemoilla kyykky, maastaveto, jalat/pakarat, selkä, rinta, hartiat, kädet, keskivartalo
  • Käydään perusteellisesti ja yksilöllisesti ohjaten liikkeiden tekniikat, lihasten aktivoinnit ja vinkit tehokkaaseen treenaamiseen.
  • Treenien kesto 60-90 min
  • Ryhmän koko 4-6 hlö (jos 6 apuohjaaja mukana)

Hinta 249,-/hlö

Painonnosto1

  • Painonnoston alkeet aloittelijoille
  • Neljät treenit teemoilla tempaus, työntö, apuliikkeet 1 ja 2. Apuliikkeiden treeneissä hiotaan tempaus ja työntötekniikkaa lisää.
  • Käydään perusteellisesti ja yksilöllisesti ohjaten liikkeiden tekniikat ja vinkit tehokkaaseen treenaamiseen.
  • Treenien kesto 60-90 min
  • Ryhmän koko 2-4 hlö

Hinta 129,-/hlö

Ota yhteyttä jos pienryhmävalmennukset kiinnostaa https://marikakoskelakontucom.wordpress.com/contact/
tai viestillä/soittamalla 0405560992

Huom! Suuremmille ryhmille (6-12 hlö) treenien suunnittelu ja veto oheisluentoineen onnistuu myös. Näissä käytän apuohjaajaa, jolloin treenit toimii tehokkaasti ja niistä saadaan enemmän irti isommallakin porukalla.

Palautteita pienryhmävalmennuksesta:  

”Marika on todellinen ammattilainen ja osaa kannustaa ja ohjata asiakasta asiakkaan lähtötilanteen hyvin huomioiden. Marikalta löytyy vaihtoehtoisia treeniliikkeitä ja paljon sovellustapoja sopivien liikkeiden löytämiseksi asiakkaalle.”

”2-4 hengen ryhmän ohjaaminen luonnistuu Marikalta todella hyvin. Itse ihmettelee, kuinka sujuvasti useamman ihmisen ohjaaminen yhtäaikaisesti onnistuu vieläpä niin, että jokainen pystyy tekemään treeniä tehokkaasti. Voin lämpimästi suositella Marikan ohjauspalveluita! ”

” Meidän porukka tunsi entuudestaan, mutta enemmän toki tullut yhteisöllisyyttä meillekin tämän myötä, kun yhdessä tsemppaa ja treenaa.”

”Lähdimme neljän henkilön porukalla hakemaan ammattilaisen apua saliharrastuksen aloittamiseen. Oma toive oli saada pysyväksi jäävä liikuntaharrastus tuomaan lisää energiaa ja jaksamista ihan perusarkeen. Kävimme pareittain ensin läpi 2-jakoisen treeniohjelman alkulämmittelyineen, jolloin saimme hyvin perusteellista ja yksilöllistä ohjausta liikkeiden tekemiseen oikeaoppisesti. Tästä jatkoimme treenejä kerran viikossa ohjatusti sekä toinen kerta viikkoon omatoimisesti porukan kesken. Salille lähtöä helpotti se että aina oli joku kaverina porukasta mukana treenaamassa. Treenikerta toisensa jälkeen olo oli yhä innostuneempi. Marika sai hyvin ja sujuvasti treenit rullaamaan vaihdellen meitä toiminnoista toiseen vaikka meitä oli kerrasta riippuen 2-4hengen porukka treenattavana. Ja kokoajan oli kuitenkin tunne että otit meidät yksilöinä huomioon. Lisäksi koen tärkeäksi että opeteltiin ymmärtämään mitä oikeasti tehdään ja millä lihaksella tehdään”

”Lähtötilanne oli siis se, että hirveästi ei minkäänlaista jumppa/salitaustaa ole ollut ja ajatus salille lähtemisestä jännitti paljon. Ensimmäisen kerran jälkeen oli kuitenkin helpottunut fiilis, että kyllä tästä varmasti pysyvä harrastus voi tulla”

”Sun ohjauksessa on ollut turvallista aloittaa. Oot ammattitaitoinen, perusteellinen ja tosi miellyttävä personal trainer. Tuntuu, että ollaan hyvissä käsissä! Oon super tyytyväinen, että aloitettiin nämä yhteistreenit sun kans. Ryhmässä on hyvä tsemppi päällä. Treenit on olleet toimivia, hyödyllisiä ja inspiroivia! Sulla on mieletön taito ohjata ryhmää ja silti huomioida jokainen yksilönä, omine rajoitteineen”